Imagem da Ilha

Com a contagem regressiva para o verão já em andamento, cresce a procura por treinos e rotinas capazes de garantir um corpo mais saudável e definido na estação mais esperada do ano. Especialistas reforçam que não existem fórmulas mágicas: a chave está em começar cedo, respeitar os limites do organismo e manter a disciplina. De acordo com o coordenador da UPX Sports, professor Zair Cândido, quatro estratégias se destacam para quem deseja conquistar resultados consistentes até o fim de 2025.

Exercícios recomendados

Combinar musculação com circuitos funcionais aumenta a força muscular, eleva o gasto calórico e favorece a definição. “Uma boa estratégia é apostar em treinos intervalados (HIIT), que são curtos, intensos e continuam acelerando o metabolismo mesmo após o treino”, orienta o especialista. O método consiste em sessões de curta duração, alta intensidade e pausas breves, estimulando a queima de calorias durante o treino e na recuperação muscular. 

Na rotina semanal, incluir corridas em diferentes ritmos ajuda no déficit calórico e no emagrecimento. Para variar, atividades coletivas como danças, lutas ou esportes tornam o processo mais dinâmico e motivador. 

O fundamental é manter o exercício como hábito. A constância influencia diretamente nos resultados, e a escolha deve respeitar o perfil individual para aumentar as chances de continuidade a longo prazo. 

Água e alimentação

A hidratação deve acompanhar todo o processo. Uma recomendação prática é consumir, em média 2,5 L de água por dia. Já na alimentação, o equilíbrio é a principal regra. Dietas restritivas podem comprometer o desempenho e a saúde. O ideal é contar com orientação de nutricionistas para ajustar o plano alimentar conforme o biotipo e os objetivos.

Descanso ideal

O repouso é tão importante quanto o exercício, pois é nesse momento que ocorre a recuperação muscular e a evolução para os treinos seguintes. Exagerar na intensidade ou na frequência pode causar sobrecarga física, queda no desempenho e até lesões. O tempo ideal de descanso varia conforme o esforço realizado, sendo a dor um dos principais sinais para definir a duração das pausas regenerativas. 

Alongamento e aquecimento

Segundo Cândido, alongamentos e exercícios de mobilidade são indispensáveis: “Eles preparam o corpo, melhoram a postura e reduzem o risco de lesões. A ausência desses cuidados pode gerar danos musculares relacionados à sobrecarga, movimentos bruscos, erros de treinamento ou falta de condicionamento físico”. O aquecimento antes e depois dos treinos também deve fazer parte da rotina.

Como perder peso e manter essa perda?

Para alcançar os objetivos é essencial contar com acompanhamento de um profissional de educação física, especialmente para evitar excessos motivados pela ansiedade em perder peso. “Um profissional vai analisar e organizar a rotina de acordo com as condições físicas e a meta de estar em forma para o verão”, reforça o coordenador.

Da redação

Para receber notícias, clique AQUI e faça parte do Grupo de WHATS do Imagem da Ilha.

Gostou deste conteúdo? Compartilhe utilizando um dos ícones abaixo!

Pode ser no seu Face, Twitter ou WhatsApp!

Para mais notícias, clique AQUI