Imagem da Ilha

Com a chegada do frio, muitas pessoas enfrentam dificuldade para manter a rotina de exercícios. Um estudo publicado no Journal of Public Health aponta que cerca de 44% dos participantes tendem a adiar os treinos durante o inverno devido ao desconforto térmico e às condições climáticas adversas.

Além disso, a American College of Sports Medicine (ACSM) alerta que a redução da temperatura muscular pode diminuir a potência física e aumentar o risco de lesões —fatores que influenciam diretamente na disposição e na segurança ao praticar atividades físicas.

Mesmo diante desses obstáculos, manter a regularidade nos treinos é possível com algumas estratégias práticas. Segundo Daniel Carlos, treinador da rede Smart Fit, o primeiro passo é estabelecer uma rotina com horário fixo e metas claras.

 “Separar a roupa de treino na noite anterior e acompanhar a evolução com fotos ou aplicativos são ações simples que aumentam a adesão”, explica. Ter uma academia próxima de casa, trabalho ou faculdade também contribui para manter a constância, assim como contar com o apoio de um parceiro de treino ou de um profissional.

Confira 5 dicas para manter a constância de treinos em dias frios:

Tenha uma rotina fixa de horário e local de treino: facilita a criação do hábito e reduz a chance de desistência.

Separe a roupa de treino na noite anterior: minimiza barreiras ao acordar em dias frios.

Escolha roupas adequadas: use peças que afastem o suor da pele (como dry fit) e mantenham o calor corporal.

Treine nos horários mais quentes do dia: prefira encaixar os exercícios entre o meio da manhã e o final da tarde.

Conte com apoio: treinar com um parceiro ou personal pode aumentar a motivação.

De acordo com Daniel, manter o corpo aquecido desde o início do treino também é essencial. “Com as baixas temperaturas, os músculos e articulações ficam mais rígidos e menos irrigados, o que aumenta o risco de lesões. Um bom aquecimento prepara o corpo para o esforço”, explica.

A recomendação é que essa etapa dure entre 8 e 15 minutos, incluindo exercícios de mobilidade, elevação da frequência cardíaca, como corrida leve ou polichinelos, e séries de adaptação com carga reduzida para os exercícios principais.

Para quem está começando a se exercitar agora, o treinador reforça: "É mais importante treinar com frequência do que com intensidade. Criar o hábito primeiro ajuda a manter o ritmo mesmo nos dias mais desafiadores. Escolha uma atividade que goste, encaixe o treino na sua rotina e lembre-se que ele é um investimento em saúde e qualidade de vida".

Da redação

Para receber notícias, clique AQUI e faça parte do Grupo de WHATS do Imagem da Ilha.

Gostou deste conteúdo? Compartilhe utilizando um dos ícones abaixo!

Pode ser no seu Face, Twitter ou WhatsApp!

Para mais notícias, clique AQUI