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Em grande parte do Brasil, os três primeiros meses do ano são marcados por temperaturas elevadas, com isso, muitas pessoas enfrentam o desafio de manter a energia e o bem-estar. O verão exige atenção à saúde, seja nos treinos ou na folia dos blocos de rua. Nos dias quentes, o segredo para manter o pique está na alimentação, hidratação e escolha de atividades físicas adequadas à estação. Exercícios de alto impacto, principalmente ao ar livre, podem ser prejudiciais para quem não está habituado, sobrecarregando o corpo e aumentando o risco de lesões e cansaço.

Malhar em ambientes climatizados é uma excelente alternativa para quem prefere não abrir mão dos exercícios durante os períodos mais quentes do ano. A prática de exercícios em espaços com ar-condicionado, além de melhorar o desempenho, ajuda a evitar o risco de exaustão térmica, uma condição comum quando o corpo não consegue regular sua temperatura devido ao calor extremo. Esse ambiente controlado permite que o corpo se mantenha fresco, evitando o desgaste muscular e reduzindo a chance de desidratação. “O calor pode prejudicar o rendimento físico e aumentar a chance de lesões, por isso, malhar em um ambiente com temperatura controlada faz toda a diferença”, comenta Bianca D’ Elia,Coordenadora técnica da Selfit Academias.

Hidratação e alimentação equilibrada são essenciais. “O metabolismo corporal funciona para garantir seu equilíbrio e funcionamento pleno. Temperaturas elevadas mexem nessa dinâmica, e o corpo lança mão de mecanismos como o aumento da sudorese para regular a temperatura. Sem hidratação adequada, pode ocorrer desidratação, levando a fraqueza e queda no desempenho físico”, explica Helen Lima, nutricionista e professora da Faculdade Senac Pernambuco. Ela recomenda evitar bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados e muito condimentados, que dificultam a digestão e favorecem a retenção de líquidos. “Alimentos que promovam reposição hídrica e de minerais, como sucos de frutas, água de coco, frutas ricas em água e bebidas mistas, são essenciais para manter o equilíbrio”, avisa.

“O calor pode até afetar nossa disposição, mas, com algumas adaptações, como priorizar treinos leves ou em espaço climatizado, beber bastante água e manter uma alimentação balanceada, ajuda a não perder o ritmo. Ouça os sinais do seu corpo, adapte sua rotina e aproveite cada momento da estação. Não esqueça de procurar orientação especializada de um Educador Físico para montar treinos que ajudem a chegar em seu objetivo de forma segura”, conclui Bianca.

Da redação

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