Exercícios simples para aliviar a tensão e as dores

O desconforto pode ser causado por estresse, bruxismo ou problemas na articulação

Se você já sentiu a mandíbula rígida, dificuldade para mastigar ou até dores faciais sem explicação, saiba que isso pode ser sinal de tensão na região. Esse desconforto está frequentemente associado à disfunção temporomandibular (DTM) e ao bruxismo, mas também pode ser desencadeado por estresse, ansiedade, traumas, problemas dentários e até inflamações ósseas.

“A boa notícia é que, além do acompanhamento profissional, alguns exercícios simples ajudam a relaxar os músculos do rosto, aliviando dores e melhorando a qualidade de vida”, explica a Dra. Thais Morais Pinto.

Confira abaixo quatro práticas eficazes para fazer em casa e aliviar a tensão na mandíbula:

Massagem facial: Use as pontas dos dedos para fazer movimentos circulares na região do maxilar. Depois, faça leves beliscões e solte suavemente a pele com o polegar. “Finalize alongando a mandíbula no sentido de baixo para cima, mantendo a boca levemente aberta”, orienta a Dra. Thais.

Abra e feche a boca corretamente: Com postura ereta e a língua apoiada no céu da boca, abra e feche a boca lentamente. “Repita até 10 vezes, respeitando seus limites”, diz a dentista.

Movimente as bochechas: Encha as bochechas de ar e movimente esse ar de um lado para o outro, estimulando os músculos faciais.

Boceje ou simule os bocejos: O ato de bocejar alonga naturalmente a mandíbula. “Sempre que possível, simule bocejos para ajudar no relaxamento muscular”, lembra a profissional.

O ideal é realizar esses exercícios todos os dias, sempre respeitando os limites do seu corpo. Eles não substituem o tratamento, mas ajudam muito no controle da dor e na prevenção. “Diante de dores persistentes, o mais indicado é procurar um dentista especializado em DTM para diagnóstico e tratamento adequado”, finaliza a especialista.

Da redação

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