8 suplementos para dar um up na imunidade

Com o frio intenso e menos exposição solar, o sistema imunológico precisa de reforços extras

Com a chegada da estação mais fria do ano, o inverno, nosso corpo precisa investir muito mais energia para se aquecer, o que pode reduzir a potência do nosso sistema imunológico. Por isso, é essencial uma suplementação adequada para manter as defesas no organismo em alta e ficar bem longe das gripes e resfriados.

Pensando nisso, a nutricionista Cíntia Moser, especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, destaca os principais suplementos que ajudam a reforçar a imunidade durante o inverno.

Confira os 8 suplementos essenciais para turbinar a saúde:

Vitamina C - Um dos antioxidantes mais potentes, a vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres e fortalece as defesas naturais do corpo. Suplemento à base de ácido ascórbico, é uma das vitaminas mais reconhecidas por sua ação preventiva contra gripes e resfriados e infecções. Pode ser ingerida em todas as idades e  em qualquer horário do dia.

Vitamina D - Como a principal fonte de vitamina D é a exposição solar, os dias frios e menos ensolarados podem reduzir sua produção. A vitamina D, suplemento à base de colecalciferol, é fundamental para a modulação da resposta imune, ajudando a prevenir doenças respiratórias comuns no inverno. É uma vitamina lipossolúvel, ou seja, precisa de alguma gordura no estômago para ser melhor absorvida. Por isso, é importante ser ingerida após uma das grandes refeições, como o almoço.

Vitamina E - Também poderoso antioxidante, a vitamina E, suplemento à base de acetato de D-alfa-tocoferol, atua na proteção das células do sistema imune, ajudando a manter a integridade das membranas celulares e reduzindo os danos provocados por radicais livres. Estudos mostram que essa vitamina, também lipossolúvel (pode ser ingerida no mesmo horário da vitamina D), tem grande efeito no sistema imune e ajuda a combater infecções.

Ômega-3 - O ômega-3 é um suplemento à base de óleo de peixe, atua no organismo reduzindo inflamações e controlando os níveis de colesterol. Por ser anti-inflamatório, atua nas vias respiratórias, aliviando sintomas de doenças como asma, bronquite e gripes.

Zinco - O zinco é um mineral essencial para a regulação de diversas funções do sistema imunológico. Ele ajuda na produção de células de defesa e contribui para o combate a infecções. Deve ser consumido por longos períodos para prevenção da gripe e, quando a pessoa já estiver gripada, ajuda a controlar os sintomas.

Cúrcuma - A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, auxiliando no combate a inflamações e fortalecendo a imunidade de forma geral. A curcumina, principal composto ativo da cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir a inflamação das vias respiratórias e facilitam a respiração, além de controlar as doenças alérgicas, como a rinite e a asma alérgica.

Glutamina - A glutamina é o principal aminoácido envolvido no sistema imune, auxiliando na manutenção da integridade da mucosa intestinal (importante barreira contra patógenos) e na produção de células de defesa. A glutamina aumenta a quantidade de linfócitos T no sangue, os principais agentes de defesa do corpo. Ademais, aumenta a função dos neutrófilos (classe de células sanguíneas que fazem parte do sistema imunológico) na destruição de bactérias.

Segundo a nutricionista Cíntia Moser, “mesmo com uma dieta equilibrada, muitas vezes não conseguimos atingir os níveis ideais desses nutrientes apenas pela alimentação. Por isso, a suplementação pode fazer toda a diferença para manter a saúde em dia no inverno”.

Da redação

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