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5 dicas para evitar mal-estar e aproveitar a folia
Nutróloga ensina como manter o corpo nutrido e hidratado diante das altas temperaturas
Blocos de rua, shows, festas e muita dança. O Carnaval é uma das épocas mais aguardadas do ano, mas, em 2025, os foliões terão um desafio extra: enfrentar uma onda de calor extremo. Com temperaturas até 7°C acima da média, o calor intenso pode causar cansaço, desidratação e até mal-estar. Para curtir a festa sem perrengue, a médica nutróloga Dra. Fernanda Vasconcelos ensina o que fazer para manter a energia e evitar riscos à saúde.
1 - Hidrate-se
O calor, a multidão e o ritmo acelerado dos blocos fazem o corpo perder líquidos rapidamente — e, se tiver álcool envolvido, a desidratação vem ainda mais rápido. O consumo de bebidas alcoólicas pode causar tontura, fadiga e até desmaios. A dica é simples: intercale cada drink com um copo de água e tente consumir pelo menos dois litros ao longo do dia. Água de coco e isotônicos também ajudam a repor os minerais que o corpo perde no suor.
2 - Não corte carboidratos
Ficar longas horas sem comer é um erro clássico de Carnaval. Evitar grandes períodos de jejum é essencial para manter a disposição. O ideal é consumir alimentos que sustentam sem pesar. Muita gente corta carboidratos e acha que vai se sentir mais leve, mas isso pode causar tontura e fadiga e predispõe facilmente à embriaguez. O segredo é escolher os certos, como alimentos naturais, integrais, como salada de frutas com aveia, chia, castanhas, que liberam energia de forma longa e equilibrada.
3 - Evite câimbras e dores musculares
Depois de horas pulando, o corpo começa a dar sinais de cansaço. Pernas pesadas, dores musculares e câimbras são comuns, principalmente pela perda de minerais como potássio e magnésio. Se esses nutrientes estiverem em baixa, os músculos não funcionam direito. Para evitar esse problema, inclua banana, abacate e água de coco na alimentação antes de sair para a folia.
4 - Cuidado com o excesso de álcool
O álcool pode ser um dos maiores inimigos do seu Carnaval se for consumido em excesso. Além de desidratar, pode causar quedas bruscas de glicose no sangue, levando à fadiga e tontura. Para evitar o famoso apagão no meio da festa, nunca beba de estômago vazio, intercale com água e comidas leves.
5 - Leve algo na bolsa e evite fast food
No meio do bloco, bateu aquela fome e as opções disponíveis são só frituras e lanches pesados? Melhor se prevenir. Ter algo para comer ao longo do dia ajuda a manter a energia e evita exageros na próxima refeição. Castanhas, barrinhas de cereais e frutas secas são fáceis de carregar e garantem um suporte entre uma parada e outra.
Da redação
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