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Passar muito tempo sentado e manter uma rotina sedentária são fatores que podem comprometer seriamente a saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon.

Segundo o Dr. Jefferson Medeiros, médico oncologista, o sedentarismo é um fator de risco significativo para essas e outras doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares. “Além disso, pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por isso é muito importante encontrar um exercício ou atividade que possa ser adotado à rotina de forma prazerosa, para que assim se torne um hábito inegociável", explica.

Para combater o sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis, Bianca Souza, coordenadora técnica da Selfit Academias, compartilha cinco dicas práticas e eficazes. 

Confira:

Faça pausas durante o trabalho:
Mesmo em dias atarefados, é essencial movimentar o corpo. "A cada hora de trabalho sentado, levante-se, caminhe por alguns minutos e alongue-se. Esse hábito simples pode reduzir a tensão muscular e melhorar sua disposição", explica Bianca.

Comece o dia com exercícios leves:
Exercitar-se antes do trabalho pode transformar sua energia para o resto do dia. "Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos é suficiente para ativar o corpo", sugere.

Inclua a musculação na sua rotina:
A musculação não é apenas para quem busca estética. "Treinar três vezes por semana, durante 40 minutos, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir dores causadas por longos períodos sentados. Além disso, a massa muscular está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral", destaca a especialista.

Alimente-se de forma adequada:
Uma boa alimentação é o combustível do corpo ativo. "Buscar a orientação de um nutricionista é fundamental para encontrar uma dieta que se ajuste à sua rotina. Alimentar-se corretamente aumenta a energia e torna mais fácil manter-se em movimento", adiciona Bianca.

Escolha hábitos que se encaixem no seu dia a dia:
A melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue sustentar. "Adote práticas que sejam simples e práticas para você. Quando isso acontece, seguir todas as outras dicas torna-se mais natural", finaliza.

Sair do sedentarismo não precisa ser difícil. Com pequenos ajustes e um pouco de dedicação, é possível transformar sua saúde e bem-estar de maneira sustentável.

Da redação

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