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No calor, não há nada melhor do que aproveitar as tardes de sol e as noites mais quentes com bebidas leves e refrescantes. Para manter o organismo hidratado e saudável, é necessário aumentar a ingestão de líquidos durante esse período. Para ajudar quem quer curtir o verão sem tirar o foco de uma alimentação saudável, reunimos 8 receitas de bebidas leves e nutritivas.

1. Lassi de manga

 

 

Ingredientes

• 1 manga
• 400ml  de leite desnatado
• 200g de iogurte desnatado
• 2 vagens de cardamomo

 

Modo de preparo

1. Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado

 

1. Milkshake de banana com cereja 

 

 

 

Ingredientes

• 100g de cerejas congeladas
• ½ banana
• 250ml de leite desnatado
• Opcional: baunilha fresca

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado

 

1. Shake de avocado

 

 

Ingredientes

• ½ avocado ou abacate
• 5 tâmaras secas
• 300ml de leite de arroz
• ½ suco de limão

 

Modo de preparo

1. Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado

 

1. Shake de banana com canela

 

 

Ingredientes

• 300ml de leite de amêndoas
• 400g de iogurte de soja
• 1 banana
• 2 c. de chá de manteiga de amêndoas natural
• 1 c. de chá de canela em pó

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

1. Shake de avelã e aveia

 

 

Ingredientes

• 30g de aveia
• ½ banana
• 100g de iogurte de soja
• 250ml de suco de laranja sem açúcar
• 25g de avelã
• Opcional: baunilha fresca

 

Modo de preparo

1. É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

 

1. Shake de chocolate com menta

 

 

Ingredientes

• 250ml de leite de amêndoas
• 1 banana
• ½ avocado ou abacate
• 3 tâmaras
• 2 c. de chá de cacau em pó
• ¼ hortelã fresco

 

Modo de preparo

1. Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

 

1. Shake de proteína com frutas vermelhas

 

 

Ingredientes

• 250g de queijo quark desnatado
• 100g de frutas vermelhas
• 50ml de leite desnatado
• 250ml de água

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

1. Shake energético de aveia

 

 

Ingredientes

• 400ml de leite de amêndoas
• 50g de aveia em flocos finos
• 4 castanhas-do-Pará
• 2 tâmaras
• 2 c. de chá de xarope de bordo ou mel
• ½ c. de chá de canela em pó

 

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

 

Smoothie verde de abacaxi na tigela

 

 

Ingredientes

• 150ml de leite de amêndoas
• 200g de abacaxi 
• 50g de espinafre
• 1 kiwi
• ½ banana
• ½ avocado ou abacate
• 1 c. de chá de xarope de bordo ou mel
• 1 c. de chá de sopa de semente de chia
• ¼  de hortelã fresco

 

Modo de preparo

1. Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate
2. Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela
3. Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã

 

Smoothie de manga com abacaxi

 

 

Ingredientes

• ½ manga
• 200g de abacaxi fresco
• 240ml de água de coco
• 80ml de leite de coco light
• 1c. de sopa de manteiga de castanha de caju

 

Modo de preparo

1. Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo

Fonte: Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial.

 

Da redação

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