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A percepção da fome pode se caracterizar pela necessidade de comida, pelo estômago roncando, sensação de barriga vazia, fraqueza, irritabilidade, falta de atenção e até tontura em estágios mais avançados com a falta de alimento. Os sinais da fome física são muito importantes e devem ser respeitados. Eles funcionam como um termômetro que indicam quando precisamos comer e quando devemos parar. E esses sinais são importantes porque que o corpo nos avisa para que tenhamos energia para o seu bom funcionamento.

Então a fome é nossa aliada e comer é normal e saudável.

Infelizmente, é comum vermos as pessoas pularem refeições como o café da manhã, aderirem ao jejum intermitente ou seguirem dietas malucas para perder peso.

Não respeitar a fome traz uma série de consequências metabólicas e prejuízos para a saúde: desregulação do nosso organismo, maior desejo pela comida e até mesmo risco de compulsão alimentar. Ficar com fome nos deixa mais irritados e a chance de escolhermos alimentos não tão interessantes é maior.

Para termos energia, saúde, bem-estar e tomar decisões de forma mais consciente é importante comer de tudo, sem dietas restritivas, com prazer e em paz com a comida. Honre a sua fome! Quanto mais você se conecta com o seu corpo, mais você entende o tamanho da sua fome e respeita as suas necessidades. Se necessário, programe-se para ter um lanchinho prático entre as principais refeições, assim não ficará por muito tempo com fome.

A sensação de fome no estômago aparece de diversas formas e nem sempre estamos preparados para lidar com ela. Ela pode se manifestar por meio de tontura, dor de cabeça, fraqueza, irritação, tremor, mal humor e de diversas outras maneiras.

Para muitas pessoas., sentir fome virou uma grande preocupação:

O que comer?

Em que horas comer?

Em qual quantidade?

Posso comer isso ou “engorda”?

Essas são algumas das perguntas que incomodam as pessoas diante da sensação de fome no estômago.

A crença de dietas restritivas desencadeou nas pessoas um enorme medo de engordar e, diante disso, ao invés de ouvir e entender o próprio corpo, muitos passam a seguir informações sem respaldo técnico em torno do que consideram uma “alimentação saudável”.

Há também uma confusão para a parte psicológica, com relação ao que sentem, não têm clareza se é realmente uma sensação de fome no estômago (algo fisiológico) ou uma vontade pontual de comer alguma coisa, ou, ainda, uma necessidade de comer por motivos emocionais, isto é, por fome psicológica.

Para saber o que fazer com a sensação de fome no estômago veja aqui algumas situações:

- Se você sente uma constante sensação de fome no estômago, pode estar comendo menos do que o seu corpo pede.

- Essa reação é muito comum entre as pessoas que vivem fazendo dieta restritiva.

- Quem come um número de calorias muito baixo ao longo do dia, passa por muitas privações: elimina, por exemplo, um grupo alimentar inteiro (como os carboidratos), o que pode aumentar a intensidade da sensação de fome ou de vontade de comer, pois o corpo não tem energia suficiente para cumprir suas funções. Por isso a sensação é de fome

Geralmente, quando o estômago ronca é porque está vazio e o “hormônio da fome” (a grelina) passa a ser secretado.

Quando comemos, a grelina reduz, e o hormônio que entra em cena é a leptina, avisando ao cérebro que estamos satisfeitos. Então, diante da sensação de fome no estômago, não há outra saída a não ser comer.

As dietas restritivas atrapalham a sensação de fome e saciedade, os sinais internos e a sensação de fome fica maior. Desse modo, será mais difícil se controlar diante da comida.

A restrição leva à compulsão e diversos estudos demonstram que ela pode aumentar o apetite, ou seja, a sensação de fome no estômago.

É importante respeitar a sua fome e entender a sensação de fome no estômago. Não confunda com a vontade pontual que às vezes sentimos por algumas coisas, que pode ser algo passageiro. Fome física não é passageira.

É importante também observar qualquer outro sentimento, como tristeza, raiva, ansiedade, desânimo, cansaço, etc.

Se finalmente você concluir que a sensação de fome no estômago é algo físico mesmo, e você não sabe o que comer e em qual quantidade comer, o melhor é sentar à mesa e comer COMIDA.

Fome é algo natural e saudável.

Aprenda a lidar com ela da melhor forma possível, tentando fazer as refeições principais com regularidade e qualidade, preferindo os alimentos naturais e diminuindo o consumo dos ultraprocessados.

Procure comer sem pressa e sem exagero, seguindo os princípios da alimentação consciente, com moderação e prazer!.

Se tem duvidas sobre como se alimentar melhor, consulte um nutricionista.

VIVA COM SAÚDE!

Contato: E-mail: mcmnutri@gmail.com

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