Imagem da Ilha

É muito comum associar o suor intenso durante o exercício à eficácia do treinamento. No entanto, essa relação não é tão simples e suar muito não necessariamente indica que o treino foi eficiente. A sudorese ou a produção de suor é um mecanismo fisiológico do corpo para regular a temperatura interna. Ao se exercitar, os músculos geram calor, o que eleva a temperatura corporal. Para evitar o superaquecimento, o corpo libera suor, que ao evaporar na pele ajuda a resfriar o organismo.

“Perder peso através da perda de água e a perda de gordura corporal, são situações totalmente diferentes. Ao perder água estamos apenas “desidratando” e ao ingerirmos água, este peso perdido possivelmente irá retornar. Para que haja perda de gordura, é necessário estarmos em déficit calórico para que ocorra tanto a lipólise (quebra da gordura) como a beta-oxidação (“transformação” destes lipídeos em energia “ATP”)”, esclarece o nutricionista Gustavo Camargo.

Combinar alimentação balanceada com uma rotina de treinos sob orientação profissional é essencial para definir a rotina de treinos que vai a mudança da composição corporal, para eliminar gordura e aumentar a massa magra. Perder gordura e ganhar músculos é saudável e sustentável.

“Os fatores determinantes para a quantidade de suor produzido durante a atividade física são: idade (os jovens podem chegar a transpirar mais que idosos), genética, temperatura, umidade, peso, além disso, algumas pessoas possuem um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, e isto também pode influenciar na produção de mais suor”, comenta Rosi Sousa, profissional de Educação Física.

Existem dois tipos de condições consideradas fora do normal quando o tema é suor: a anidrose, que é quando a pele sofre de ausência de suor e a hiperidrose, que é quando se sofre com o suor em excesso. Se você acha que sofre desta última condição, é melhor consultar o médico e realizar o tratamento adequado.

O médico e professor Leonardo Feiden, ressalta que a quantidade de suor produzido não é um indicador direto da eficácia do treino, mas sim de como o corpo responde ao aumento de temperatura. Diversos fatores influenciam a sudorese, como:

1) Temperatura e umidade do ambiente: em climas quentes e úmidos, o corpo sua mais para tentar se resfriar, mas a evaporação do suor é menos eficiente, já que o ar já está saturado de umidade. Isso pode fazer com que a pessoa sinta que está suando muito mais, independentemente da intensidade do exercício.

2) Gênero e genética: homens, em geral, tendem a suar mais que mulheres. A genética também desempenha um papel importante: algumas pessoas simplesmente suam mais devido à sua herança genética, independentemente do tipo de exercício que estão realizando.

3) Tipo de roupas: o uso de roupas que não permitem a respiração da pele pode aumentar a produção de suor, sem que isso esteja relacionado com o esforço físico.

“Portanto, o fato de suar muito não deve ser o único critério para avaliar a eficácia de um treinamento. Um treino é considerado eficaz quando atende aos objetivos do praticante, seja ele o aumento da força, a melhora da resistência cardiovascular, a flexibilidade, ou a perda de peso, e isso depende de fatores como a intensidade, a duração e a especificidade do exercício, e não apenas da quantidade de suor”, orienta Feiden.

A sudorese excessiva pode levar à desidratação, especialmente durante exercícios físicos prolongados ou em ambientes quentes. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que é reposto, o que pode comprometer o desempenho e até mesmo ser perigoso para a saúde.

O médico pontuou cinco maneiras de prevenir a desidratação:

1) Hidratação regular: é fundamental beber água antes, durante e depois do exercício. A quantidade varia de acordo com a intensidade do treino e as condições ambientais.

2) Consumo de bebidas isotônicas: durante exercícios prolongados, especialmente em ambientes quentes, bebidas isotônicas podem ser úteis para repor não só a água, mas também os eletrólitos (como sódio e potássio) perdidos através do suor.

3) Atenção aos sinais de desidratação: fique atento a sinais como boca seca, fadiga, tontura, dores de cabeça e urina escura. Esses são indicativos de que o corpo está desidratado e precisa de reposição imediata de líquidos.

4) Vestimenta adequada: usar roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração ajuda na regulação da temperatura corporal e na evaporação eficiente do suor.

5) Evitar o excesso de cafeína e álcool: bebidas como café e álcool podem ter efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e contribuindo para a desidratação.

Da redação

Para receber notícias, clique AQUI e faça parte do Grupo de WHATS do Imagem da Ilha.

Gostou deste conteúdo? Compartilhe utilizando um dos ícones abaixo!

Pode ser no seu Face, Twitter ou WhatsApp!

Para mais notícias, clique AQUI