Saiba como proteger o corpo nos esportes de areia

Beach tennis, futevôlei e vôlei exigem cuidados específicos para proteger músculos e articulações

Beach tennis, futevôlei, vôlei e outros esportes na areia se tornam atividades populares para manter a forma e aproveitar o clima. No entanto, essas práticas exigem atenção redobrada, já que o solo arenoso, as altas temperaturas e os movimentos intensos podem resultar em lesões. Pensando nisso, o ortopedista, Dr. Diego Faria, oferece orientações essenciais para prevenir danos e lesões comuns durante a prática desses esportes.

Afinal, como evitar lesões graves?

Praticar esportes na areia impõe uma carga significativamente maior sobre o corpo devido à resistência do solo e ao impacto constante nas articulações. "O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Para prevenir lesões articulares e musculares, é essencial realizar um aquecimento adequado, que prepare o corpo para a resistência da areia e minimize os riscos de torções, distensões e lesões ligamentares” explica Diego.

O ortopedista também alerta para a importância de um treino gradual. "Evitar saltos excessivos e mudanças bruscas de direção é crucial, pois movimentos abruptos aumentam o risco de lesões como entorses e rupturas musculares. Além disso, o uso de calçados específicos para a prática de esportes na areia pode ajudar a reduzir a pressão direta sobre os pés e as articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte durante os movimentos”, relata o ortopedista.

Atenção à hidratação e a alimentação

A desidratação é um fator crítico durante os meses quentes, especialmente ao praticar esportes ao ar livre. A falta de líquidos pode aumentar o risco de câimbras musculares e fadiga precoce, além de prejudicar a recuperação após o exercício. O segredo? Uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para o funcionamento adequado das células musculares e articulares.

A alimentação também desempenha um papel essencial na prevenção de lesões. "Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga”, revela Diego.

Escute o seu corpo e faça pausas

Além de prevenir lesões, a recuperação pós-atividade física não pode ser negligenciada. O Dr. Diego enfatiza a importância de incorporar técnicas de relaxamento, como alongamentos e massagem muscular, para reduzir a tensão acumulada. "O alongamento pós-treino é fundamental para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular", afirma o ortopedista.

Por fim, o Diego alerta sobre a importância de respeitar os limites do corpo. "É fundamental fazer pausas regulares, especialmente para aqueles que praticam esportes de areia com frequência. O overtraining e a falta de descanso são responsáveis por muitas lesões recorrentes. Incorporar dias de descanso e alternar com atividades menos intensas contribui para a prevenção de lesões graves e ajuda a manter o desempenho esportivo de forma segura”.

Da redação

Para receber notícias, clique AQUI e faça parte do Grupo de WHATS do Imagem da Ilha.

Gostou deste conteúdo? Compartilhe utilizando um dos ícones abaixo!

Pode ser no seu Face, Twitter ou WhatsApp!

Para mais notícias, clique AQUI