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A esperança de vida do brasileiro ao nascer, também conhecida como expectativa de vida, passou a ser de 76,4 anos. A estimativa é do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), com um aumento significativo nos últimos anos. Esse cenário reflete um envelhecimento da população, o que torna ainda mais relevante a discussão sobre o envelhecimento ativo – um lifestyle que busca garantir qualidade de vida para os idosos.

"Envelhecimento ativo não se refere apenas à ausência de doenças, mas à busca por um estilo de vida saudável que favoreça a autonomia e a inclusão social dos idosos", explica Jéssica Ramalho, cofundadora e Diretora de Operações (COO) da Acuidar, rede de cuidadores especializados.

Esse conceito tem ganhado força, especialmente com a maior conscientização sobre os benefícios das práticas que envolvem tanto o corpo quanto a mente. O envelhecimento ativo envolve atividades como caminhadas, dança, ioga e desafios cognitivos, como jogos de memória e leitura, que auxiliam na manutenção das habilidades físicas e mentais ao longo do tempo. O objetivo é promover uma vida mais independente e satisfatória, onde o idoso continua a participar ativamente da sociedade.

Dentre os principais pilares do envelhecimento ativo, está a importância de uma rotina que integre tanto a atividade física quanto a estimulação mental. A combinação dessas práticas tem demonstrado resultados positivos no aumento da longevidade saudável e no fortalecimento da memória. A adoção desses hábitos contribui para a redução de doenças crônicas, como a hipertensão e diabetes, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição.

"O incentivo à continuidade das interações sociais e cognitivas contribui para a manutenção da saúde mental do idoso", observa Jéssica. Quando os idosos se envolvem em atividades sociais, como o voluntariado ou participação em grupos de aprendizagem, fortalecem suas redes de apoio, criando um círculo de bem-estar que vai além das práticas físicas.

A seguir, confira algumas sugestões da especialista para incorporar essas práticas a rotina do idoso.

A importância da atividade física na terceira idade

A prática regular de exercícios físicos não é apenas uma recomendação, mas uma necessidade para a manutenção da saúde ao longo do envelhecimento. A atividade física é vital para preservar a mobilidade e a força muscular, prevenindo doenças como a osteoporose e melhorando a postura.

Para os idosos, caminhar, nadar, pedalar e até praticar atividades de alongamento são alternativas acessíveis que promovem bem-estar e reduzem a dependência de tratamentos médicos. Além disso, essas atividades são fundamentais na manutenção da independência e na promoção de uma vida mais autônoma.

"Manter a mente desafiada é essencial para o envelhecimento ativo"

Jéssica destaca a relevância de manter o cérebro constantemente estimulado para o envelhecimento saudável. "Práticas cognitivas, como o aprendizado de novas habilidades, a leitura e a resolução de quebra-cabeças, são essenciais para manter as funções cognitivas em alta. A mente precisa ser desafiada para evitar o declínio mental", afirma a profissional.

Esse cuidado com a saúde mental não só contribui para a preservação das capacidades cognitivas, mas também ajuda na prevenção de doenças como a demência e Alzheimer. Vale ressaltar que essas atividades criam um ambiente de aprendizagem contínua, o que aumenta a autoestima e o senso de realização entre os idosos.

O poder da socialização na longevidade saudável

A convivência social, muitas vezes negligenciada, desempenha um papel determinante no envelhecimento ativo. Participar de atividades em grupo, seja em clubes ou até em encontros informais com amigos e familiares, ajuda a combater a solidão, que pode ser um fator de risco para problemas psicológicos e físicos.

O engajamento social cria uma rede de apoio, essencial para a saúde emocional e para o fortalecimento da autoestima. A troca de experiências e o apoio mútuo contribuem para a criação de um ambiente mais seguro e acolhedor, onde a interação é uma chave para a qualidade de vida.

Envelhecer bem exige disciplina e cuidados diários

"O envelhecimento ativo é um estilo de vida que exige disciplina e cuidados diários, seja na alimentação equilibrada, na prática de atividades físicas ou na manutenção das funções cognitivas. Não é um processo passivo, mas uma jornada ativa", ressalta Jéssica.

Esses cuidados constantes garantem uma vida mais longa e com maior qualidade, permitindo que os idosos mantenham sua autonomia e independência.

A alimentação como aliada na manutenção da saúde

Adotar uma dieta saudável é um pilar fundamental para o envelhecimento ativo. Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a prevenir doenças e a manter o corpo e a mente em boas condições. A alimentação equilibrada deve ser combinada com a ingestão de líquidos e a redução do consumo de alimentos processados, que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. A escolha cuidadosa dos alimentos fortalece o sistema imunológico e auxilia na manutenção da saúde ao longo dos anos.

Da redação

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