Inverno exige mais cuidado com imunidade

Mudanças na alimentação, hidratação, sono e atividade física podem influenciar as defesas do organismo durante os meses frios

Durante o inverno, não é apenas a temperatura que muda. A rotina também pode sofrer alterações que influenciam a imunidade, como a redução do consumo de água, a menor prática de atividade física e o aumento da ingestão de alimentos mais calóricos.

Outro fator é a permanência por mais tempo em ambientes fechados, com pouca circulação de ar e maior proximidade entre as pessoas, o que favorece a transmissão de infecções respiratórias. Por isso, manter hábitos saudáveis é importante para preservar as defesas do organismo durante a estação.

Vitaminas, minerais e proteínas

Nutrientes como zinco, selênio, ferro e vitaminas A, C, D e E participam de diferentes mecanismos do sistema imunológico. Eles podem ser obtidos por meio de uma alimentação variada, com carnes, leguminosas, sementes, oleaginosas, frutas e verduras.

As proteínas também são essenciais, pois participam da produção de anticorpos, enzimas e outras moléculas envolvidas na resposta imunológica. Carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são algumas fontes.

Os lipídios também têm papel importante. O ômega-3, encontrado em peixes, chia, linhaça e nozes, possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia na modulação da resposta imunológica. Além disso, as gorduras são necessárias para a absorção das vitaminas A, D e E.

Sono e saúde intestinal

Durante o sono, o organismo realiza processos de recuperação e reparo, além de produzir substâncias envolvidas na regulação da resposta imunológica. Por isso, dormir pouco ou ter uma noite de baixa qualidade pode aumentar a suscetibilidade a infecções.

O intestino também está diretamente ligado à imunidade. A microbiota participa do equilíbrio da resposta imune, enquanto uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos fermentados favorece sua diversidade.

Exercícios e hidratação

A atividade física regular contribui para a disposição, o controle do estresse, a qualidade do sono e o funcionamento adequado do sistema imunológico. Mesmo nos dias frios, caminhadas, alongamentos e exercícios leves podem ser incorporados à rotina.

A hidratação também merece atenção. A sensação de sede costuma diminuir no inverno, mas o organismo continua perdendo líquidos. A água é essencial para o transporte de nutrientes, a eliminação de substâncias do metabolismo, a regulação da temperatura e o funcionamento das células. Chás, infusões, caldos e frutas com bastante água também podem ajudar.

Imunidade depende do conjunto

A manutenção das defesas do organismo não depende de um único alimento ou nutriente. Uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono de qualidade, atividade física e cuidados com a saúde intestinal atuam em conjunto para favorecer o funcionamento do sistema imunológico e o bem-estar durante o inverno.

Da redação

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