Como está a sua postura corporal?

Permanecer muito tempo na mesma posição e outros hábitos podem favorecer desequilíbrios musculares e dores.

Cuidar da postura não é apenas uma questão estética. A má postura pode provocar dores, alterações musculares e articulares e, com o tempo, dificultar atividades simples, como pegar um objeto no chão, retirar uma mala do avião ou alcançar uma bolsa no banco traseiro do carro.

“Pode parecer algo bobo, ou até mesmo que não tenha ligação alguma, mas a má postura causa impacto não só na coluna, como também nos ombros e quadril. Além das dificuldades diárias, essas alterações podem impactar nas práticas esportivas, ou seja, no seu lazer”, explica Stephanie Iara Heidorn, personal trainer e especialista em dor e mobilidade.

Além dos impactos físicos, uma postura arqueada pode transmitir uma imagem de desleixo ou falta de confiança. Também pode favorecer a aparência de um abdômen mais distendido.

Cuidados no dia a dia

Pequenas mudanças na rotina podem ajudar. Para quem trabalha diante do computador, por exemplo, a recomendação é manter a tela na altura dos olhos, evitando projetar a cabeça para frente e arquear a coluna.

A posição durante o sono também merece atenção. Quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre as pernas; para quem dorme de barriga para cima, o acessório pode ficar abaixo dos joelhos. Em ambos os casos, é importante escolher uma altura de travesseiro que mantenha a cervical bem acomodada.

Outra orientação é evitar ficar sentado por longos períodos. Pequenas pausas para beber água ou levantar-se durante o uso do celular ajudam a variar a posição. A prática de exercícios físicos, especialmente os de fortalecimento muscular, também contribui para a manutenção da postura.

Consequências da má postura

Entre os problemas relacionados à má postura estão encurtamentos, fraquezas e desequilíbrios musculares. Essas alterações podem sobrecarregar a coluna, os ombros e o quadril, favorecendo problemas como hérnia de disco, tendinites, bursites, artrose, restrição de movimentos e dor.

Longos períodos na mesma posição, falta de atividade física e excesso de tempo diante das telas estão entre os principais fatores que podem prejudicar a postura.

Segundo Stephanie, exercícios de alongamento e mobilidade podem ajudar a reduzir tensões provocadas por desequilíbrios musculares e recuperar movimentos.

“Qualquer tipo de restrição causa compensação e a compensação gera sobrecarga, causando dor”, orienta.

Mitos e verdades sobre postura

1. Usar cinta corrige a postura — MITO

O uso contínuo de cinta pode contribuir para o enfraquecimento muscular, já que os músculos precisam ser utilizados para exercer sua função de sustentação.

2. Abdominais tradicionais melhoram a postura — MITO

Os abdominais tradicionais geralmente trabalham a flexão do tronco, enquanto o CORE tem papel importante na estabilização da coluna e no controle de movimentos.

Por isso, exercícios isométricos e de estabilização podem ser mais adequados para trabalhar essa região de acordo com sua principal função.

3. A posição dos pés influencia a postura — VERDADE

Ao sentar, apoiar toda a sola dos pés no chão pode proporcionar uma resposta diferente da coluna em comparação com deixá-los soltos. O apoio adequado contribui para uma posição mais estável.

4. Basta jogar os ombros para trás — MITO

Forçar os ombros para trás pode aumentar a tensão muscular e provocar dores. Para um ajuste mais confortável, a orientação é fazer um movimento circular, levando os ombros para frente, para cima e depois para trás. Assim, as escápulas encontram uma posição mais adequada sem exigir força constante para mantê-las.

Da redação

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