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O estresse é um mecanismo fisiológico. Graças a ele, o corpo se prepara para agir de forma física e emocional em situações adversas, deixando-o em estado de alerta e sendo o responsável por respostas rápidas e precisas. Apesar disso, quando o estresse se torna crônico, as consequências passam a ser negativas, já que o quadro favorece não apenas o adoecimento psicológico, como é fator desencadeante de doenças graves, como as cardiovasculares.  

Segundo um levantamento do International Stress Management  Association, o Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, perdendo apenas para o Japão. Especialista em fisiologia em meditação, Débora Garcia explica que os efeitos do estresse são, no geral, cumulativos e podem aparecer meses após o episódio. “O fato de os efeitos não serem imediatos faz com que a pessoa só perceba que a situação de estresse prolongado está adoecendo corpo e mente quando os sintomas surgem”, alerta.

No estado de estresse, o organismo aumenta a liberação de cortisol e adrenalina na corrente sanguínea, o que provoca queda de imunidade e aumento de arritmia cardíaca e pressão arterial a longo prazo. “De início, alterações sutis de concentração, como pensamentos distantes e conturbados, assim como sentimentos de impotências podem ser notadas. Problemas relacionados ao sono e também mudanças negativas na alimentação, que tende a ser mais gordurosas ou com apelo para doces devido ao acionamento dos hormônios do prazer, são outros fatores que podem denunciar altas cargas de estresse diário”, aponta Débora Garcia.

Para evitar problemas relacionados ao estresse prolongado, a especialista separou algumas dicas práticas para evitar esse quadro nocivo à saúde do corpo e da mente:

Defina prioridades

Estar sobrecarregado é um dos fatores que mais gera estresse, em especial em uma época onde tempo significa trabalho e dinheiro. Por isso, a recomendação é definir, antes de qualquer coisa, quais são as prioridades. Desta forma, além de se organizar, a pessoa passa a ocupar a cabeça e o tempo apenas com aquilo que faz sentido para o momento, o que evita a ansiedade por tarefas não feitas, por exemplo. 

Evite autocobranças

Além de se organizar, é preciso ser realista com capacidades e limitações. “Autocrítica em excesso pode condicionar a pessoa a quadros deprimidos e ansiosos, por isso é necessário encontrar o equilíbrio entre a vontade de dar o seu melhor e a necessidade irreal de sempre fazer tudo de forma perfeita, rápida e altamente eficiente”, pontua Débora Garcia. 

Tenha momentos relaxantes 

É preciso aprender a descansar. Na rotina, é importante separar não apenas o momento das obrigações como também espaços de tempo livre onde a pessoa possa ler um livro, ver um filme, ou fazer alguma atividade que lhe cause bem-estar. “Há quem goste de colocar práticas esportivas nesses momentos, o que favorece ainda mais a saúde corporal e mental, já que há liberação de endorfina quando o corpo está em movimento”, relembra a fisiologista.

Mantenha-se em equilíbrio

O combo comer, dormir e se exercitar é uma receita potente de prevenção. No caso do estresse prolongado, se ater a essa rotina saudável também pode ajudar a lidar melhor com as cobranças do dia a dia. “Se necessário, procure a ajuda de um profissional para equilibrar o estresse. O importante é não deixar que ele tome conta e cause malefícios ao organismo”, diz.

Da redação