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Os fogachos, também conhecidos como ondas de calor, são um dos sintomas mais comuns da menopausa, atingindo entre 80% e 88% das mulheres durante essa fase da vida. Esses episódios de calor intenso podem ocorrer várias vezes ao dia, sendo mais frequentes à noite, e são uma das principais causas de distúrbios do sono durante esta fase. Além disso, eles impactam negativamente a qualidade de vida, podendo gerar ansiedade, irritabilidade e cansaço nas mulheres.

A terapia de reposição hormonal (TRH) foi considerada por muito tempo a primeira linha de tratamento para amenizar estes desconfortos. No entanto, muitas mulheres não podem ou buscam alternativas naturais e seguras para aliviar esses sintomas. 

Confira os benefícios dos fitoterápicos ricos em fitoestrógenos, que podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos fogachos, melhorar o sono, aliviar a irritabilidade e promover o bem-estar geral das mulheres durante a menopausa.

Fitoestrógenos: Imitando a natureza

As isoflavonas, presentes em leguminosas como a soja, são compostos bioativos com estrutura molecular similar ao estrogênio. Essa semelhança permite que elas se liguem aos receptores de estrogênio no organismo, ajudando a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos.

Soja -  Rica em isoflavonas

Um estudo de coorte encontrou uma associação inversa entre o consumo de soja e a frequência de ondas de calor, sugerindo que o consumo de pelo menos 40g de proteína de soja e 100mg de isoflavona por dia pode ser benéfico no alívio dos sintomas.

Humulus lupulus L. (Lúpulo) 

O lúpulo contém compostos que se ligam aos receptores de estrogênio, ajudando a equilibrar os níveis hormonais e reduzir a frequência e intensidade dos fogachos e suores noturnos.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2016 indicou que o lúpulo pode ser uma opção eficaz aos tratamentos alternativos para o alívio de ondas de calor e outros desconfortos da menopausa. Os estudos indicam no mínimo 12 semanas de tratamento com extrato de lúpulo padronizado com doses entre 100 a 250 microgramas (mcg) por dia.

Trevo vermelho (Trifolium pretense)

O Promensil, um extrato padronizado de trevo vermelho, demonstrou eficácia na redução da frequência e intensidade das ondas de calor em diversos estudos clínicos.

As isoflavonas presentes no Trevo Vermelho atuam como agonistas parciais dos receptores de estrogênio, mimetizando alguns dos efeitos do estrogênio no organismo e ajudando a aliviar os sintomas da menopausa.

Um estudo comparou duas doses de trevo vermelho (Promensil 82 mg ou Rimostol 57 mg) administradas 1 vez ao dia por 3 meses. Ambos os grupos apresentaram uma diminuição na frequência das ondas de calor. No entanto, o grupo que utilizou Promensil teve um alívio significativo mais rápido em comparação ao grupo que utilizou Rimostol.

Maca peruana (Lepidium meyenii)

Uma planta andina, usada há séculos nos Andes para regular os hormônios femininos, especialmente o estrogênio, reduzindo o estresse e aumentando a energia. A maca peruana também contribui para um alívio significativo dos sintomas como ondas de calor, suores noturnos, irritabilidade e fadiga em mulheres na menopausa. 

A Maca pode ser utilizada em cápsulas como suplemento ou 5g ao dia em shots ou em shakes batida com frutas.

Salvia officinalis 

Alguns componentes da sálvia possuem uma estrutura molecular semelhante ao estrogênio, o hormônio feminino. Essa semelhança permite que a sálvia se ligue aos receptores deste hormônio, ajudando a aliviar sintomas como ondas de calor e suores noturnos. 

Os estudos mostram eficácia no tratamento com 100 mg de extrato seco de sálvia ao dia por no mínimo 4 semanas.

Folhas de amora 

As folhas de amora, possuem compostos bioativos que se ligam aos receptores do estradiol, promovendo a estimulação da enzima óxido nítrico sintase, aumentando a produção de óxido nítrico (ON). O ON dilata as artérias e favorece a perda de calor interna, reduzindo os fogachos. A folha de amora pode ser consumida como chá. Confira a receita abaixo.

Receita de chá de folhas de amora

Ingredientes:

3 a 5 folhas de amora (frescas ou secas)
250 ml de água

Preparo: Em uma panela, leve a água ao fogo até começar a ferver. Após a água começar a ferver, desligue o fogo e adicione as folhas de amora. Tampe a panela e deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Coe para remover as folhas e beba em seguida. 

Dicas: Pode beber até 3 xícaras desse chá por dia, quente ou gelado.

Cimicífuga Racemosa (Black Cohosh)

Muito do que se sabe sobre o black cohosh se deve ao seu uso na Alemanha desde a década de 1940. Houve pelo menos 12 ensaios clínicos conduzidos relacionados à menopausa, e todos, exceto um, mostraram resultados positivos para o alívio dos sintomas vasomotores. As autoridades de saúde alemãs aprovaram o uso de 40 mg/dia de black cohosh por 6 meses para o alívio dos sintomas da menopausa.

Diferentemente de outros fitoterápicos, o black cohosh não possui ação estrogênica. Sua eficácia parece estar relacionada à sua interação com os receptores de serotonina, um neurotransmissor que influencia o humor e o bem-estar. Essa ação pode explicar tanto o alívio das ondas de calor quanto a melhora do humor.

Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento.

Por Adriana Stavro - Nutricionista Mestre 

Da redação

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