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Exercício todos devem fazer, sabemos disso. É um hábito seguro e eficaz para a manutenção da saúde e da disposição. Em todas as idades, sempre há formas para afastar o sedentarismo e criar engajamento em uma atividade prazerosa. O treino recreativo é aquele feito por pessoas comuns, que buscam qualidade de vida e resultados funcionais e estéticos, mas não pretendem competir profissionalmente.

Enquanto os atletas profissionais devem seguir uma programação rígida para otimizar sua aptidão para as competições, o praticante recreativo pode e deve variar seu treinamento. Assim, desenvolve habilidades motoras diversas e estimula diferentes vias metabólicas, além de se divertir e sentir-se apto a encarar diferentes desafios, como esquiar nas férias, pedalar por aí, explorar um lugar desconhecido e experimentar novos esportes.

Na academia é possível encontrar essa variedade de treinos em um mesmo ambiente. Há alguns mitos em relação aos diferentes tipos de exercícios. Por exemplo: há quem procure as atividades predominantemente aeróbicas quando quer emagrecer. O fato é que as atividades aeróbicas devem compor todo programa de treino, mas não devem ser as únicas opções. Ao realizar treinos de força ou de resistência muscular, por exemplo, as adaptações resultantes serão aumento da força e melhora do tônus muscular. Os efeitos disso no metabolismo serão de elevação do gasto energético em repouso, além de melhora na postura.

Essas mudanças contribuirão para a harmonia estética e aprimoramento das funções do dia a dia. Portanto, perder gordura é bom, mas ganhar músculos e ossos fortes é sensacional! Ao contrário, existe o mito de que, para gerar hipertrofia, o exercício aeróbico deva ser evitado ou pode atrapalhar o resultado. Ora, o “treinamento concorrente” não deve ser uma preocupação quando o resultado pretendido é condicionamento físico inespecífico, como ganho de massa magra e redução da gordura corporal para fins estéticos e funcionais. Nesse caso, variar o treino é saudável e desejável, não havendo indicativos que justifiquem sua evitação. Mesmo o treinamento personalizado, tão comum na academia, pode ser alternado entre diferentes professores com especialidades distintas, o que ajuda a tornar a rotina mais estimulante e menos repetitiva.

Nem sempre o aluno sabe como complementar seu treino e profissionais bem preparados ajudam muito numa situação dessas. Na montagem de um treino de musculação, por exemplo, podem entrar componentes de equilíbrio, mobilidade e relaxamento. E, em dias alternados, podem ser realizadas sessões bem diferentes, como ciclismo indoor, hot yoga, ballet e pilates.  O importante é respeitar seu ritmo sem deixar de se desafiar! E aprender novos gestos, criar novos hábitos, movimentar diferentes músculos e articulações para se surpreender com um “novo você”. Be a BetterYou!